به گزارش ایرنا زندگی _ با رسیدن فصل بهار، طبیعت نفس تازه‌ای می‌کشد؛ گل‌ها می‌شکفند، درختان لباس سبز به تن می‌کنند و آفتاب با گرمایی دل‌نشین جایگزین سرمای زمستان می‌شود. در چنین فضایی، بدن انسان نیز آماده‌جنب‌وجوش دوباره می‌گردد. در این فصل، تغییرات آب‌وهوایی و افزایش نور خورشید باعث تحریک هورمون‌های شادی‌آور مانند سروتونین و اندورفین می‌شود. این تغییرات، علاوه بر تقویت جسم، به طور مستقیم بر سلامت روان تأثیر مثبت می‌گذارند.
طبق مطالعات روان‌شناسان، هوای تازه و مناظر سبز به کاهش اضطراب و افسردگی کمک می‌کند. در واقع، ترکیب طبیعت و نور طبیعی به عنوان یک محرک فیزیکی و روانی عمل می‌کند و می‌تواند کیفیت زندگی افراد را بهبود بخشد. از سوی دیگر، بهار با دمای ملایم و شرایط محیطی مناسب، فرصت مناسبی برای فعالیت‌های ورزشی در فضای باز فراهم می‌آورد که به تقویت سیستم قلبی-عروقی، کاهش وزن، بهبود روحیه و تقویت عضلات کمک می‌کند.
بر اساس پژوهش‌های سازمان جهانی بهداشت (WHO)، حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی در هفته می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت نوع 2 و اضطراب را به طور قابل‌توجهی کاهش دهد. این توصیه نشان‌دهنده اهمیت فعالیت در فضای باز، به‌ویژه در فصل بهار است که طبیعت بستر مناسبی برای این فعالیت‌ها فراهم می‌آورد.
در بهار، حتی فعالیت‌های ساده‌ای مانند پیاده‌روی در پارک‌ها یا دوچرخه‌سواری در مسیرهای سبز می‌توانند تأثیرات مثبتی بر جسم و روان داشته باشند. این فصل، با هوای مطبوع و نور مناسب، بهترین زمان برای شروع ورزش‌های هوایی و گروهی است، زیرا بدن انسان در این زمان به‌طور طبیعی آماده‌تر برای تحرک است.
به طور کلی، بهار بهترین زمان برای ورزش در فضای باز است زیرا ترکیب شرایط فیزیکی مناسب با تأثیرات مثبت روانی ناشی از طبیعت و تغییرات فصلی باعث می‌شود که این فصل برای بازسازی و تقویت جسم و روح مناسب‌ترین زمان باشد.در ادامه، نگاهی به برخی از ورزش‌ها می‌ندازیم که می‌توانند بهترین بهره‌برداری را از این فصل پرطراوت داشته باشند و به شما کمک کنند تا با نشاط و انرژی بیشتر به استقبال روزهای جدید بروید.
پیاده‌روی در طبیعت
پیاده‌روی در فضای سبز ساده‌ترین و در عین حال مؤثرترین شکل فعالیت بدنی در بهار است. این فعالیت ضربان قلب را تنظیم، فشار خون را کاهش و سطح انرژی را افزایش می‌دهد.
طبق مطالعه‌ای که در مجله علمی Environmental Health and Preventive Medicine منتشر شده، تنها 20 دقیقه پیاده‌روی روزانه در طبیعت می‌تواند میزان کورتیزول (هورمون استرس) را کاهش دهد.
دوچرخه‌سواری در مسیرهای بهاری
دوچرخه‌سواری در مسیرهای سرسبز، ورزش هوازی سبکی است که عضلات پا، کمر و سیستم قلبی-عروقی را تقویت می‌کند. همچنین این ورزش در کاهش وزن و بهبود عملکرد مغز مؤثر است.
مطالعه‌ای در هفته نامه مشهور پزشکی بی‌ام‌جِی نشان داده که رفت‌وآمد روزانه با دوچرخه می‌تواند خطر مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی را تا 46 درصد کاهش دهد.
ورزش‌های گروهی در پارک‌ها (مانند والیبال، فوتبال، بسکتبال)
ورزش‌های گروهی، علاوه بر فواید فیزیکی، باعث افزایش تعامل اجتماعی، کاهش انزوای اجتماعی و تقویت حس تعلق می‌شوند.دانشگاه هاروارد در مقاله‌ای عنوان می‌کند که ورزش‌های گروهی با ارتقاء «هوش اجتماعی» و «سرزندگی روانی» در کاهش اختلالات خلقی بسیار مؤثرند.
دویدن در مسیرهای طبیعی
این نوع دویدن علاوه بر فواید جسمی، ذهن را درگیر زیبایی‌های طبیعت کرده و سطح آگاهی ذهنی را افزایش می‌دهد. مسیرهای ناهموار قدرت عضلات و تعادل بدن را بیشتر از دویدن در سطح صاف تقویت می‌کند.براساس مقاله‌ای در مجله علوم ورزشی ( Journal of Sports Sciences)، دویدن در طبیعت نسبت به فضای بسته، تأثیر دو برابری در کاهش اضطراب دارد.
یوگا و مدیتیشن در فضای باز
تمرین یوگا در دل طبیعت، ترکیبی از آرامش درونی و انعطاف بدنی است. یوگا تنفس را عمیق‌تر می‌کند، فشار خون را پایین می‌آورد و عملکرد ذهنی را بهبود می‌بخشد.
مطالعه‌ای از مجله بین‌المللی یوگا (International Journal of Yoga) نشان داده که تمرین یوگا در فضای باز، سطح رضایت روانی و کیفیت خواب را به‌طور قابل‌توجهی افزایش می‌دهد.
کوهنوردی سبک (Hiking)
کوهنوردی در بهار فرصتی عالی برای چربی‌سوزی، تقویت عضلات، افزایش تراکم استخوان و تخلیه هیجانات روزانه است. مناظر کوهستانی و هوای خنک، انگیزه بالا و آرامش ذهنی را به‌همراه دارد.
مطالعه‌ای در مجله آمریکایی طب سبک زندگی( (American Journal of Lifestyle Medicine نشان داده است که کوهنوردی به‌صورت مداوم باعث کاهش افسردگی و افزایش حس هدف‌مندی در زندگی می‌شود.
فعالیت بدنی در فضای باز در فصل بهار، یک فرصت طلایی برای بازسازی جسم و روان است. از پیاده‌روی سبک گرفته تا یوگای آرام یا دویدن پرانرژی در مسیرهای طبیعی، هر حرکت در دل طبیعت به مثابه آشتی با سلامت و شادی است. حال که زمین سبز شده و آسمان صاف، وقت آن است که با کفش‌های ورزشی خود دوست شوید و پا به فضای آزاد بگذارید.
نظر شما